Nejlepší je si posilovat doma. Obyč čínky jednoručky. Do toho papat kuřátko a brokolici. Každý den hromada brokolice a kousek kuřátka + 45min-60min posilování jednoručkama pokud chceš celou figuru tak i jiné cviky. Já jel jen na ruce. Toto se mi nejlépe osvědčilo za 3 měsíce ruce/ramena jak zabijak z 85kg na 97kg svalové hmoty. :) Rád bych začal zase, ale nemůžu se k tomu dokopat to je nejhorší.